tyle a przysiady

[...] akcja. Jedyna różnica, którą widzę to taka, że wziąłem VPX 30min przed treningiem (zazwyczaj jest to 1-1.5h) Nie znam się na tych Waszych VPX i ich działaniu. Wiem tylko tyle, że po bardzo ciężkiej serii przysiadów na +/- 10p (przy MC również) kilka sekund po odłożeniu sztangi można fiknąć orła! Przy mniejszej liczbie powtórzeń raczej się to [...]

[...] (na korzyść mozarelli), dodałem olej kokosowy i orzechy brazylijskie. Pilnowałem, żeby było 300-400g ryb morskich tygodniowo (średnio). Dieta cały czas zbilansowana. Na tyle się już czuje pewnie w układaniu jadłospisu, że do powrotu z urlopu zawieszam współpracę z potreningu. Suplementacja: Stosuję kompleks witamin, minerałów oraz omega3 [...]

[...] w trakcie trzeciej serii pot leciał mi po brwiach a jak robiłam wznosy to po prostu kapało na podłogę:-)w życiu bym się nie spodziewała, że będzie mi to sprawiać tyle radochy:-D. zaczynam myśleć o dokupieniu sztangi:-) Panicznie natomiast boję się zrobić przysiady z większym obciążeniem chociaż wiem, że dałabym radę. Już i tak [...]

[...] Wszystko robie według własnego zestawu -Nawijanie linki------> j/w Sobota: Kaptury Przedramie Łydki Wszystkie partie według własnego zestawu. To chyba na tyle, Piramide zastosowałem odwrotnie dla urozmaicenia a takze dla uzyskania wiekszego ciezaru na treningu. Takze zastosowałem inne katy nachylenia ławki przy cwiczeniach na [...]

[...] przesyt w dziedzinie fitness, social media wypełniają się po same brzegi 'fanpag'ami'' ludzi którzy oferują osobiste konsultacje, niestety większość z nich nie posiada na tyle dostatecznej wiedzy aby ingerować w zmiany nawyków żywieniowych innego człowieka, a co za tym idzie? niekorzystny wpływ na ogólne pojęte zdrowie. Nie wiem czy obecnie [...]

dlaczego nie chłopcze sam taki treing ostatnio robiłem i to cięzarami nie po 80 kg tylko 115+ i jakoś wszystko ok ,technika i nie przesadzaj z cięzarami i tyle jak zrobisz przysiady a potem po tym klatke to prostowniki mają czas na tyle odpoczynku ze mozesz zrobić spokojnie mc

[...] Unoszenie nog do gory lezac x4 Myślę czy na klatkę plecy i barki nie dorzucić jeszcze jednej serii choć wiem, ze więcej wcale nie znaczy lepiej. Dieta na poziomie 3500kcal i tyle bede narazie trzymać. Z racji tego, ze jade do Pl zakupie kolejnego gainerka, bialeczko i dokupię propy bo zostalo mi na 9 strzałów. Na wycinkę zastanawiam się [...]

[...] 120,140, 160.. Do ostatniej serii podchodziłem ze strachem.To było więcej niż planowałem, ale przecież mam wolne, przecież zjadłem i się wyspałem, przecież k.. a trenuje już tyle lat!Zrobiło mi sie ciemno w oczach,dolny grzbiet i kolana przeszył prąd - wstałem! Gdy przyszedł czas na wykroki, nogi mi sie trzęsły.To ćwiczenie wykonane po siadach [...]

[...] widoczny przynajmniej w mocy bo obwodów na redukcji wiadomo że nie zrobię;-) poszło 20x20, 15x35, 12x40, 10x50, 9x60. teraz mógłbym w konkursie startować jak na siedzącego tyle mi się udało;-) podciaganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x52 - na linkach, czułę barki jak się napinały. unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 12x10, 12x8 [...]

[...] cwiczenia od fizjo wieczorem jeszcze bylam na saunie, przyjmenie sie nagrzac w taka pogode :-) Miska +cebula, mix salat, pomidory koktajlowe, +2,5l wody, kawa nie wiedzialam ze halibut ma tyle tluszczu...musialam sobie dopoc wheyem zeby podbic bialko a tluszczy nie przekroczyc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/601771c0b8ba46e58317274f57dc248b.png

[...] Polegają na tym, że wykonujemy kilka powtórzeń (6 - 4) z maksymalnym obciążeniem pozwalającym na utrzymanie poprawnej techniki, po czym zmniejszamy obciążenie na tyle, by móc znów wykonać tylko kilka poprawnych ruchów tego ćwiczenia. Zabieg taki powtarzamy 3 – 4-krotnie w tej samej serii, ale tak by nie przekraczać w niej [...]

[...] z supinacją Tak dla przyjemności zrobiłem %-) 10x 2x15kg 2x10 2x20kg Jak widać bez szaleństw. 5.Uginanie nadgarstów (to na przedramiona) 2x nachwyt MAX 2x podchwyt MAX I to tyle. Po siłowni wzięli nas na robotę przy organizacji jutrzejszego biegu na 10km. Sporo noszenia barierek co nieźle spompowało mi przedramiona :D Trochę dostały po dupie. [...]

[...] 5x 85kg 5x 100kg 5x 105kg 5x 115kg 2.Wyciskanie na ławce 5x 50kg 5x 60kg 5x 70kg 5x 75kg 4x 85kg coś tam idzie, ale wolniutko. 3.Wiosłowanie 5x 60kg 5x 70kg 5x 75kg 5x 80kg 5x 90kg 4.Dipsy 3x5 +25kg 2x5 +27,5kg 5.Biceps 2x12 modlitewnik + 21 6.Rozciąganie 15 minut I tyle w temacie :-D Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2015-04-01 23:53:58

[...] nie był pełny więc zaliczam 4. 4.Pompki na poręczach 4x5 25kg 5x 30kg Te 30 już ciężkooo. Ogólnie gorzej się robiło niż ostatnio. 5.Allahy 2x30 / 1x20 6.Rozciąganie No i tyle. Siła dalej idzie. Szkoda tylko, że zbliża się sesja z WFu i nie wiem na razie co robić. Czy zrzucić trochę w maju czy cisnąć dalej. Na pewno będę musiał dodać trochę [...]

[...] więc nieźle się pocę. Przysiady chętnie bym porobiła, tylko technicznie nie wiem jak Tu przydałaby mi sie pomoc. Poza tym ten mój trening mnie nudzi Z newsów jeszcze tyle, że mam białko BSN Syntha, smak truskawy, nawet ok. Piszę jadło dzisiejsze: 1. Tuna wsw, oliwa, pomidor, sałata 2. Zupa szpinakowa (zupełnie bezsensu, zaraz po niej był [...]

[...] HC (nogi) 360 g WW, MC (klatka, plecy, ręce ) 340 g WW, DNT 300g WW. bilans kaloryczny był w maximum koło 3100 kcal. nie wiem czy ciąć z nietreningowych bo i tak akurat tyle jem zeby nie być głodnym.. a trening nóg mam na prawdę ciezki więc jak zrobię do południa to potem mogę wcinac co chwilę, więc ni wiem czy zabierać stąd węgle. może [...]

[...] 7+7 9+9 9m+7d 8meskich+7damskich 6+meskich+6damskich 6meskich+7pseudo 4meskie wasko rece+6damskich Martwy- lal, tak tylko sprobowalam z tym 60 i okazalo sie ze nawet nawet, tyle ze palce puszczaja Wypady - chyba pocwicze na mniejszych i nie bede zwiekszac Wznosy: ok ale konczy mi sie ciezar i chyba zamienie na wznosy bioder z podlogi bo ciezko [...]

[...] się wypić. DO drugiego śniadania dodałem dzisiaj 2 mandarynki, dobre to jako jakieś witaminy? No i kupiłem wczoraj witaminy i minerały z Olimpa. Będę łykał w dni treningowe, bo z warzyw na bank nie daje rady dać tyle co trzeba. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ecc6a378ba24fdfa3bc95fbdeff81c4.jpg Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2013-08-06 00:20:01

Dzisiaj właściwie leniwa niedziela :-D. Dłużej pospałem, śniadanko, kawka z masłem i olejem kokosowym i do tego ciastko z kremem :-D, a co raz w tygodniu można :->. Przy kawie zagraliśmy z żoną w kości a potem leniwy spacerek, obiad po obiedzie graliśmy w scrabble a wieczorem zapowiadany trening brzucha :-). Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, [...]

[...] sa obce. Po pierwsze - exrx jest oficialna strona kulturystyczna, nie portalem amatorskim. Po drugie - atlas Michaila (bardzo dobrze zrobiony) powstal na podstawie exrx, tyle ze altas sie nie rozwija a exrx poszlo duzo do przodu, nowe aktualizje opisu i cwiczenia. To jest chodzaca encyklopedia do ktorej odwoluje sie multum forow [...]